드림노트

최근 국내 연구진이 발표한 연구에 따르면, 대상포진 백신이 단순히 피부 발진과 통증을 막는 수준을 넘어, 치매와 심혈관 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

해외에서도 주목한 대상포진 백신의 치매 예방 효과

이미 해외 연구에서는 대상포진 백신 접종자가 비접종자보다 7년 후 치매 발병률이 약 20% 낮다는 결과가 발표된 바 있습니다. 이는 면역계와 뇌 건강 사이의 연관성에 대한 새로운 시각을 제시한 것입니다.

경희대 연구진의 세계 최초 대규모 분석 결과

2025년 5월, 경희대학교 의과대학 연동건 교수팀은 국내 50세 이상 약 220만 명의 데이터를 바탕으로, 대상포진 생백신 접종이 심혈관 질환 발생 위험을 약 23% 줄여준다는 연구 결과를 European Heart Journal에 발표했습니다.

연구에 따르면 대상포진 백신은 다음과 같은 질환 예방에 효과적입니다:

• 심근경색
• 뇌졸중
• 심혈관계 사망

또한 보호 효과는 최대 8년간 지속되며, 백신 접종 후의 건강 개선 효과는 장기간 유지된다는 점이 강조되었습니다.

왜 대상포진이 심혈관 질환과 연결될까?

대상포진은 수두-대상포진 바이러스(VZV)가 재활성화되어 발생하며, 단순히 발진과 통증뿐만 아니라 혈관에 염증을 유발하고, 혈관 건강을 해칠 수 있습니다. 이로 인해 백신을 통해 감염 자체를 차단하는 것이 심혈관 질환 예방에도 기여할 수 있다는 것입니다.

고령층 건강관리에 있어 백신 접종의 중요성

이번 연구는 단순한 감염 예방이 아니라, 장기적인 만성질환 예방이라는 측면에서 백신 접종의 가치를 재조명합니다. 특히 심혈관 질환 고위험군이나 치매 고위험군이라면, 대상포진 백신 접종을 고려할 필요가 있습니다.

대상포진 백신, 지금이 적기!

50세 이상 중장년층이라면 대상포진 백신 접종을 통해 본인의 건강을 한층 더 지킬 수 있는 기회입니다. 질병관리청 등에서 권장하는 예방접종 기준을 참고해보세요. 건강은 예방이 최선입니다.

참고 문헌: 경희대 의대 연구팀, European Heart Journal, 2025년 5월 발표

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요오드는 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나입니다. 우리 몸은 요오드를 이용하여 갑상선 호르몬을 만들어내는데, 이 호르몬은 우리 몸의 대사와 성장, 발달, 면역 기능 등에 중요한 역할을 합니다. 그러나 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하를 비롯한 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 이번 글에서는 요오드의 효능과 부작용, 권장 복용량, 그리고 요오드가 풍부하게 함유된 식품들에 대해 알아보겠습니다. 함께 건강한 생활을 위해 요오드 섭취에 대해 알아보시길 추천합니다.

목 차

1. 요오드란?

2. 요오드의 효능?

3. 요오드의 부작용

4. 요오드의 권장복용량

5. 요오드가 많이 함유된 식품

6. 마무리 글

1. 요오드란?

요오드(Iodine)는 화학 원소로, 주기율표 상으로는 I로 표기됩니다. 물리적으로는 약간 파란색의 고체이며, 자외선 아래에서 보라색이 나타납니다. 일반적으로 바다수와 일부 먹물에서 발견됩니다.

요오드는 갑상선 호르몬의 구성 성분 중 하나이며, 인체 내 갑상선 기능에 중요한 역할을 합니다. 요오드 결핍은 갑상선 기능저하증, 무증상, 혹은 크레티니즘 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

요오드는 의학 분야 뿐만 아니라, 식품, 화장품, 소독제, 산업용 재료 등에도 널리 사용됩니다.

2. 요오드의 효능?

요오드는 인체에서 매우 중요한 역할을 합니다. 다음은 요오드의 주요 효능입니다.

• 갑상선 기능 조절: 요오드는 갑상선 호르몬의 핵심 성분 중 하나입니다. 갑상선 호르몬은 인체의 대사 활동에 관여하며, 요오드 결핍으로 인해 갑상선 기능이 저하되면 대사 활동이 감소하게 됩니다.
• 신체 성장과 발달: 요오드 결핍은 성장 및 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 출생 후 초기에 요오드 결핍이 발생하면 뇌 발달에 영향을 미치며, 인지 발달이 손상될 수 있습니다.
• 항균 및 소독 효과: 요오드는 항균 및 소독 효과가 있어서 상처 치료 및 감염 예방 등에 사용됩니다.
• 방사선 방어: 요오드는 방사능 요오드와 대치하는 데 사용됩니다. 방사능 요오드는 갑상선을 침범하여 갑상선암을 유발할 수 있으므로, 요오드 섭취는 방사능을 흡수하는 갑상선을 보호할 수 있습니다.
• 피부 건강 개선: 요오드는 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히, 여드름과 같은 피부 질환에 유용합니다.

요오드는 인체에서 매우 중요한 영양소이지만, 과다 섭취도 위험할 수 있습니다. 따라서 적절한 요오드 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 요오드의 부작용

요오드는 적절한 양에서는 인체에 매우 유익하지만, 과다한 섭취는 부작용을 유발할 수 있습니다. 다음은 요오드 과다 섭취에 대한 일반적인 부작용입니다.

• 갑상선 기능 저하: 요오드 과다 섭취는 갑상선 기능을 억제할 수 있으며, 갑상선 기능저하증을 유발할 수 있습니다.
• 알레르기 반응: 일부 사람들은 요오드에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 특히, 먹물 또는 요오드 제품에 노출된 경우 더 자주 발생합니다.
• 소화장애: 과다한 요오드 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 구토, 설사, 복통 등이 나타날 수 있습니다.
• 갑상선 과기능: 일부 사람들은 갑상선 과기능증을 유발할 수 있습니다. 이는 갑상선 호르몬 분비가 증가하여 불안, 고혈압, 심장 박동이 빨라지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 요오드 중독: 과다한 요오드 섭취는 요오드 중독을 유발할 수 있습니다. 이는 갑상선 기능저하증, 갑상선 과기능증, 피부 건강 문제, 신경계 문제 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

요오드는 적절한 양에서는 인체에 매우 유익하지만, 과다한 섭취는 위험할 수 있습니다. 따라서 적절한 요오드 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 요오드 섭취에 관해 우려가 있다면, 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

4. 요오드의 권장복용량

요오드의 권장 복용량은 나이와 성별에 따라 다르며, 국가별로 차이가 있을 수 있습니다. 다음은 세계보건기구(WHO)가 제시하는 요오드 권장 복용량의 일반적인 가이드라인입니다.

• 성인: 하루에 150 마이크로그램(μg) 이상, 1,100 마이크로그램(μg) 이하
• 임신부: 하루에 250 마이크로그램(μg) 이상, 1,100 마이크로그램(μg) 이하
• 수유부: 하루에 250 마이크로그램(μg) 이상, 1,100 마이크로그램(μg) 이하
• 어린이: 나이에 따라 다릅니다. 1-3세 아동은 하루에 90 마이크로그램(μg) 이상, 200 마이크로그램(μg) 이하를 섭취해야하며, 4-6세 아동은 90-120 마이크로그램(μg), 7-10세 아동은 120-150 마이크로그램(μg)을 섭취해야합니다.

일부 지역에서는 지역적인 요오드 결핍이 발생할 수 있으므로, 해당 지역의 권장 복용량을 따르는 것이 좋습니다. 요오드는 인체에 필수적인 미네랄이지만, 과다 섭취는 위험할 수 있으므로, 권장 복용량을 지키는 것이 중요합니다.

5. 요오드가 많이 함유된 식품

요오드는 일반적으로 해산물, 우유, 빵, 소금 등 다양한 식품에 함유됩니다. 다음은 요오드가 많이 함유된 대표적인 식품들입니다.

• 해산물: 조개, 꽃게, 게, 오징어, 굴, 새우 등은 요오드 함량이 매우 높은 식품입니다.
• 우유 및 유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등은 요오드가 풍부하게 함유된 식품입니다.
• 빵: 대부분의 빵에는 요오드가 첨가되어 있습니다. 특히, 베이커리 제품은 요오드 함량이 높습니다.
• 소금: 대부분의 상업적으로 판매되는 소금에는 요오드가 첨가되어 있습니다.
• 해조류: 김, 다시마, 미역 등의 해조류에는 많은 양의 요오드가 함유되어 있습니다.
• 고기 및 가금류: 소고기, 닭고기, 양고기 등의 고기와 닭, 오리, 거위 등의 가금류에도 요오드가 함유되어 있습니다.
• 채소: 조개나 해조류에 비해 요오드 함량은 적지만, 시금치, 양파, 브로콜리, 당근, 감자 등의 채소에도 일정량의 요오드가 함유됩니다.

위 식품들은 요오드 함량이 높은 대표적인 식품들입니다. 하지만 요오드 함량이 과도하게 높은 식품을 과다하게 섭취하는 것은 위험할 수 있으므로, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

6. 마무리 글

요오드는 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나이며, 갑상선 호르몬 생산에 중요한 역할을 합니다. 그러나 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하를 비롯한 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 적절한 양의 요오드를 섭취하여 건강한 몸을 유지하는 것이 중요합니다.

하지만 요오드가 과다하게 섭취되는 것도 문제가 될 수 있습니다. 따라서 권장 복용량을 지켜가며, 식품을 통해 적절한 양의 요오드를 섭취하는 것이 좋습니다.

요오드는 해산물, 우유 및 유제품, 빵, 소금, 해조류, 고기 및 가금류, 채소 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 이러한 식품들을 적절히 조합하여 요오드 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.

건강한 생활을 위해 요오드 섭취에 대해 알아보았는데, 이번 글이 독자분들의 건강한 삶에 조금이나마 도움이 되었기를 바랍니다. 감사합니다.

당신은 꿀에 대해 얼마나 알고 있나요? 꿀은 맛있는 음식을 만드는 재료로 많이 사용되지만, 그 외에도 다양한 효능을 가지고 있습니다. 꿀은 항산화 작용을 하여 면역력을 강화시키고, 항염작용으로 인해 감기나 기침, 인후염 등의 증상 완화에 도움을 줍니다. 또한, 피부에 좋은 영양성분을 함유하고 있어 피부 건강에도 좋은 효과를 가지고 있습니다.

하지만, 꿀을 섭취할 때에는 적절한 양과 방법을 유지해야 합니다. 과도한 꿀 섭취는 체중 증가나 설탕병 등의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 건강한 삶을 위해서는 적절한 꿀의 섭취량과 함께, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이제부터 꿀에 대해 자세히 알아보겠습니다.

목 차

1. 꿀이란?

2. 꿀의 종류

3. 꿀의 효능

4. 꿀의 부작용

5. 꿀의 권장 복용량

6. 마무리 글

1. 꿀이란?

꿀은 꿀벌이 꽃에서 수확한 꽃액을 가져와 집안에서 제조한 자연산 과일처럼 달콤하고 향이 좋은 식품입니다. 꿀은 매우 영양가가 높고 항산화 물질, 비타민, 미네랄, 효소, 아미노산 등의 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 꿀은 뿐만 아니라 음식에 사용되기도 하며, 약재로 사용되기도 합니다. 또한 꿀은 긴 유통기한을 가지고 있어서 오랫동안 저장하여 사용할 수 있습니다.

2. 꿀의 종류

꿀의 종류는 꿀벌이 꽃의 종류와 지역적 조건에 따라 다양합니다. 일반적으로 꿀의 종류는 아래와 같이 나눌 수 있습니다.

• 꽃꿀: 꿀벌이 꽃에서 수확한 꽃액으로 만든 꿀입니다. 꽃의 종류와 지역에 따라 다양한 향과 맛을 가지고 있습니다. 예를 들어, 아카시아나 양버즘 꽃에서 수확한 꿀은 매우 연한 색상과 부드러운 맛을 가지고 있습니다.
• 꿀 이외의 꿀: 꿀벌이 꽃 이외의 것들에서 수확한 꿀로는 수분이 적은 나무 꿀이나 야생화 꿀 등이 있습니다.
• 블렌디드 꿀: 꿀벌이 여러 종류의 꽃에서 수확한 꽃액을 혼합하여 만든 꿀입니다. 이러한 꿀은 다양한 맛과 향을 가지며, 지역별로 블렌드 꿀의 종류와 비율이 다를 수 있습니다.
• 인공 꿀: 인공적으로 만들어진 꿀로서, 사탕수수 시럽 등을 사용하여 만들어집니다. 이러한 꿀은 첨가물이 들어가기 때문에 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
• 유기농 꿀: 화학 비료나 농약을 사용하지 않은 꽃에서 수확한 꿀을 말합니다. 이러한 꿀은 건강에 좋으며, 자연의 맛과 향을 느낄 수 있습니다.

3. 꿀의 효능

꿀은 많은 영양소를 함유하고 있어서 건강에 다양한 효능을 가지고 있습니다. 일부 효능은 과학적으로 검증되었고, 일부는 아직 연구가 진행 중입니다. 일반적으로 꿀의 효능은 다음과 같습니다.

• 면역력 강화: 꿀은 항균 및 항염작용이 있어서 면역력을 강화시켜주는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 항산화 효과: 꿀은 항산화 물질을 많이 함유하고 있어서 세포 손상을 막아주고, 노화를 예방하는 효과가 있습니다.
• 감기와 기침 치료: 꿀은 항염작용과 항균 작용이 있어서 감기나 기침과 같은 호흡기 질환을 예방하거나 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 소화 기능 개선: 꿀은 소화기능을 개선시켜주는데 도움을 주고, 소화불량이나 변비를 예방하는데 효과적입니다.
• 상처 치유: 꿀은 항균 작용이 있어서 상처 치유에 도움을 줄 수 있습니다.
• 피로 회복: 꿀은 체력을 회복시켜주고, 피로를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 미세먼지 해소: 꿀은 미세먼지와 같은 공해물질을 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 꿀은 당분이 많이 함유되어 있어서 당뇨병 환자나 고혈압 환자가 섭취할 경우 주의가 필요합니다. 또한, 유기농 꿀이 아닌 인공적으로 만들어진 꿀은 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다.

4. 꿀의 부작용

꿀은 대부분 안전하게 섭취할 수 있는 자연 식품입니다. 그러나 일부 사람들은 꿀에 대한 알러지 반응을 보일 수 있습니다. 꿀에 대한 알러지는 드물지만, 발생할 수 있습니다. 꿀의 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 알러지 반응: 꿀에 대한 알러지 반응은 드문 편이지만, 생명 위협적인 경우도 있을 수 있습니다. 특히, 꿀에 함유된 꿀벌 독소에 알레르기가 있는 경우, 심각한 알러지 반응이 발생할 수 있습니다.
• 체중 증가: 꿀은 당분이 많이 함유되어 있기 때문에 과도한 섭취는 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 또한, 꿀은 높은 칼로리를 함유하고 있기 때문에 다이어트 중인 사람들은 섭취량을 제한해야 합니다.
• 설탕병: 꿀은 당분이 많이 함유되어 있기 때문에 과다 섭취는 설탕병의 위험을 높일 수 있습니다. 당뇨병 환자들은 섭취 전에 의사와 상의해야 합니다.
• 위장 장애: 과도한 꿀 섭취는 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 특히, 어린 아이들이나 소화기능이 약한 사람들은 꿀을 과도하게 섭취할 경우 설사나 구토 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
• 꿀 중독: 과도한 꿀 섭취는 중독을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 꿀 섭취량은 하루에 50-100g 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

따라서, 꿀을 섭취할 때는 적절한 양과 방법을 유지하고, 알러지나 질병과 같은 자신의 건강 상태에 맞추어 섭취하는 것이 중요합니다.

5. 꿀의 권장 복용량

꿀의 권장 복용량은 개인의 연령, 건강상태, 목적 등에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 보통 일반 성인의 경우 하루에 50~100g 이내의 꿀을 섭취하는 것이 적당합니다.

그러나 다이어트나 당뇨병 환자, 소화기능이 약한 사람들은 의사나 영양사와 상의한 후 꿀을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 어린 아이들은 꿀을 너무 많이 섭취하면 봉독증 등의 위험이 있으므로 조금씩 적당한 양을 섭취해야 합니다.

또한 꿀은 당분이 많이 함유되어 있기 때문에 과다 섭취는 체중 증가와 설탕병의 위험을 높일 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

6. 마무리 글

꿀은 자연의 선물 중 하나입니다. 맛있는 음식에 사용되는 것은 물론, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 항산화 작용으로 면역력을 강화시키고, 항염작용으로 인해 감기나 기침, 인후염 등의 증상 완화에 도움을 줍니다. 또한, 피부 건강에도 좋은 효과를 가지고 있어 많은 화장품 제품에서도 사용됩니다.

하지만, 꿀을 섭취할 때에는 적절한 양과 방법을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 꿀 섭취는 체중 증가나 설탕병 등의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 건강한 삶을 위해서는 적절한 꿀의 섭취량과 함께, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

또한, 꿀을 선택할 때에는 순수하고 자연스러운 것을 선택하는 것이 좋습니다. 인공적으로 제조된 꿀은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서, 순수하고 자연스러운 꿀을 선택하여 건강한 삶을 유지해 보세요.

꿀은 자연의 선물이자, 우리의 건강을 지켜주는 친구입니다. 앞으로도 꿀을 적절하게 활용하여 건강한 삶을 유지하며, 자연과 함께 살아가는 삶을 누리길 바랍니다.